Trening w upalne dni - jak ćwiczyć podczas upałów?
Nadeszło lato, a wraz z nim wysokie temperatury, które zmniejszają motywację do ćwiczeń i stanowią dodatkowe utrudnienie treningu. Podczas upałów myślimy raczej o beztroskim wylegiwaniu się na słońcu lub ochłodzie w basenie, zamiast jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Są jednak sposoby na to, aby trening podczas gorących dni był przyjemny, bezpieczny dla zdrowia i efektywny! Jesteście ciekawi? Zachęcamy do zapoznania się z dalszą częścią artykułu.
Jak ćwiczyć w upale - najważniejsze zasady
1. Wcześnie rano lub późnym wieczorem
W letnie dni nie bez znaczenia jest pora, kiedy ćwiczymy. Najlepiej wybierać taki czas w ciągu dnia, gdy temperatury nie są aż tak wysokie - najlepszą porą na ćwiczenia w upale jest wczesny poranek lub późny wieczór. Wybierając takie pory dnia na trening, unikamy największego natężenia promieni słonecznych, a ćwiczenie staje się zdecydowanie przyjemniejsze!
2. Wybieraj treningi o umiarkowanej intensywności
Podczas upałów stawiaj na aktywność fizyczną o umiarkowanej bądź niskiej intensywności - wyczerpujące jednostki interwałowe polecamy zostawić na chłodniejsze dni. Dzięki temu Twój trening będzie przyjemniejszy, a Ty nie doprowadzisz do przegrzania się organizmu. W gorące dni świetnie sprawdzą się spacery czy joga.
3. Zadbaj o odpowiednią odzież sportową
Bardzo istotną kwestią podczas treningów w upalne dni jest odpowiedni ubiór. Musi być on wykonany z oddychających materiałów i wyposażony w technologię odprowadzania wilgoci, aby aktywność fizyczna była dla Ciebie jak najbardziej komfortowa. Warto postawić na bezszwowy stanik sportowy, który idealnie dopasuje się do Twojego ciała dzięki regulowanym ramiączkom bądź przewiewną koszulkę, która zapewni Ci dodatkowe wsparcie biustu podczas dynamicznych ruchów dzięki wbudowanemu stanikowi. Na dół najlepiej wybrać krótkie spodenki lub jeśli lepiej czujemy się w legginsach, postawić na te wykonane z lekkiego i cienkiego materiału, który tworzy efekt drugiej skóry.
4. Pamiętaj o regularnym nawodnieniu
Picie wody staje się jeszcze jeszcze bardziej istotne właśnie podczas letnich, upalnych dni. Zadbaj o to, by zawsze mieć ze sobą butelkę wody i pij regularnie w ciągu dnia małymi łykami. Postaraj się wypijać 2,5-3 litry wody dziennie. Warto wodę uzupełniać elektrolitami, by jeszcze bardziej kompleksowo zadbać o odpowiednie nawodnienie. Jeśli nie lubisz smaku wody, dorzuć do niej plasterek cytryny z miętą bądź ogórka.
5. Dbaj o ochronę skóry
Aktywność fizyczna w plenerze? Latem częściej niż kiedykolwiek mamy ochotę ćwiczyć na świeżym powietrzu, dlatego warto zadbać o odpowiednią ochronę skóry przed promieniami UV. Przed każdą aktywnością na słońcu, pamiętaj o posmarowaniu skóry kremem z filtrem SPF - najlepiej wybrać taki, który odporny jest na działanie wody, w przypadku sportowców - potu.
Treningi podczas gorących letnich dni mogą być przyjemne, efektywne i bezpieczne dla zdrowia, jeśli tylko będziesz trzymać się kilku podstawowych zasad. Pamiętaj, żeby zawsze słuchać swojego organizmu. Do aktywności fizycznej w upalne dni polecamy nasze bezszwowe legginsy oraz spodenki z efektem PUSH UP, które wykonane są z oddychającego, szybkoschnącego materiału.