Od kilku miesięcy jesteś na diecie, jednak nie masz efektów? Zmieniłaś nawyki na zdrowsze i starasz się odpowiednio odżywiać, ale nadmierna tkanka tłuszczowa nie chce zniknąć? Przeczytaj artykuł, by dowiedzieć się, jakie są najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania - być może to one hamują Twoje efekty!
Brak liczenia kalorii
Czy musisz liczyć kalorie, by schudnąć? Absolutnie nie, jednak jest to bardzo pomocne szczególnie w początkowym okresie odchudzania, gdy jeszcze nie posiadasz wiedzy na temat tego, ile kalorii może mieć dany produkt czy posiłek. Pamiętaj, że obecnie liczenie kalorii jest bardzo łatwe i nie trzeba wszystkiego spisywać na kartce a potem liczyć na kalkulatorze, wystarczy zainstalować jedną z wielu dostępnych na rynku aplikacji. Dzięki temu w łatwy i szybki sposób będziesz mogła kontrolować to, ile kalorii w ciągu dnia spożywasz.
Brak aktywności fizycznej
Trening i aktywność fizyczna to oprócz diety kluczowy czynnik osiągnięcia swoich celów sylwetkowych. Jeśli chcesz budować mięśnie, wybierz trening siłowy - ilość tkanki mięśniowej wpływa pozytywnie na przemianę materii. Dobierz styl i czas treningu do swoich preferencji i stylu życia, tak by sprawiał Ci on możliwie jak najwięcej przyjemności i satysfakcji.
Oprócz jednostek treningowych, bardzo ważna jest też spontaniczna aktywność fizyczna - szczególnie jeśli masz siedzący tryb pracy. Postaraj się wygospodarować czas w ciągu dnia na długi spacer, a zamiast schodów ruchomych - wybierz zwykłe.
Podczas treningu bardzo ważny jest komfort, dlatego wybierz strój, który zapewni Ci maksymalną wygodę. Sprawdź nasze legginsy PUSH UP, które pięknie podkreślą Twoje pośladki, a Ty będziesz się z nich czuć jak w drugiej skórze. Nasze legginsy możesz kupić także w zestawie z topem - dzięki czemu oszczędzisz 10%!
Adaptacje metaboliczne
Każdy organizm reaguje inaczej na spożywanie nadwyżki lub niedomiaru kalorii, może wystąpić zwolnienei metabolizmu. To dlatego jeśli jesteś przez dłuższy czas (kilka miesięcy) na redukcji, warto zrobić sobie przerwę od deficytu kalorycznego i przejść na jakiś czas na swoje normalne zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj, że jeśli jesteś po okresie redukcji, to najprawdopodobniej Twoje zero kaloryczne będzie wynosiło mniej niż na początku - warto je więc policzyć ponownie.
Stosujesz głodówki
Czeka Cię wyjazd na wakacje lub ważna uroczystość i chcąc jak najszybciej zrzucić kilogramy, stosujesz głodówkę, czyli dietę o bardzo niskiej kaloryczności (1000-1200 kcal)? To duży błąd. Taki sposób odżywiania, nawet jeśli jest tymczasowy, może przynieść negatywne skutki dla Twojego organizmu, ponieważ jest niedoborowy w różne składniki odżywcze. Co więcej, może on doprowadzić do zaburzeń uczucia sytości - a to sprawi, że będziesz czuć się głodna i częściej podjadać. Właśnie dlatego nawet jeśli dieta głodówkowa na chwilę pomoże Ci zrzucić kilogramy, one i tak do Ciebie wrócą (jest to tak zwany efekt jojo). Postaw na zdrową i zbilansowaną dietę o odpowiedniej kaloryczności, aby zdrowo i trwale schudnąć.
Odchudzanie jest długotrwałym procesem, dlatego musisz wykazać się cierpliwością i systematycznością. Postaraj się unikać wymienionych w tym artykule błędów, a z pewnością Twoja droga do osiągnięcia wymarzonej sylwetki będzie zdecydowanie łatwiejsza!