Pilates klasyczny vs nowoczesny - która metoda jest dla Ciebie? 🧘🏼‍♀️

Wyobraź sobie, że wchodzisz na zajęcia fitness i masz do wyboru dwie sale. W jednej instruktorka spokojnie prowadzi grupę przez precyzyjne ruchy na macie - liczy się przede wszystkim oddech i kontrola. W drugiej obok rozbrzmiewa żywa muzyka, a uczestniczki wykonują dynamiczne ćwiczenia na reformerach z dodatkowym obciążeniem.

Oba światy to pilates, ale w zupełnie innej odsłonie i każdy daje nieco inne korzyści Twojemu ciału (i umysłowi). Zastanawiasz się, która wersja będzie dla Ciebie? Czytaj dalej - poznaj historię pilatesu, porównanie klasyki z nowoczesnymi nurtami i zdecyduj, jaki styl najlepiej pasuje do Ciebie 🌸

Krótka historia pilatesu

Joseph Pilates, twórca metody, podczas I wojny światowej opracował system ćwiczeń służący rehabilitacji. Z braku sprzętu wykorzystywał sprężyny łóżek jako opór do ćwiczeń, tworząc prototypy urządzeń takich jak reformer. Po wojnie wyemigrował do USA, gdzie w 1920 r. otworzył studio w Nowym Jorku. Towarzyszyła mu żona, Clara Pilates, z zawodu pielęgniarka, która odegrała ogromną rolę w rozwoju metody - to ona kontynuowała nauczanie po śmierci Josepha w 1967 roku. Pilates szybko zyskał sławę wśród tancerzy i aktorów, którzy doceniali jego efekty rehabilitacyjne i wzmacniające.

Pilates klasyczny - fundamenty metody

Pilates klasyczny to trening najbliższy oryginalnym założeniom Josepha Pilatesa. Ćwiczenia wykonuje się w ustalonej kolejności i z dbałością o technikę i świadomością ciała - w myśl sześciu zasad metody (koncentracja, kontrola, centrowanie, precyzja, płynność i oddech), tak jak w pierwotnym repertuarze. Tempo jest spokojne, ruchy precyzyjne i skoordynowane z oddechem. Taki trening świetnie wzmacnia głębokie mięśnie centrum (core), poprawia postawę i uelastycznia ciało. Badania naukowe potwierdzają, że regularny pilates wzmacnia stabilizację tułowia i zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa. Klasyczne zajęcia nie skupiają się na wysokim tętnie czy spalaniu kalorii, za to budują solidne podstawy - siłę, równowagę i świadomość ciała. To idealna opcja dla osób, które chcą najpierw opanować prawidłową technikę i szukają spokojniejszego, bardziej holistycznego podejścia. 

Power Pilates / Fitness Pilates - intensywna odmiana

Gdy pilates przeniknął do klubów fitness, narodziły się formy takie jak Power Pilates czy Fitness Pilates (nazwy oczywiście mogą się różnić w zależności od klubu pilates) - bardziej dynamiczne i nastawione na spalanie kalorii. Bazują na klasycznych ćwiczeniach, ale wykonywanych w szybszym tempie, z większą liczbą powtórzeń i często z dodatkowymi akcesoriami (małe ciężarki, taśmy) lub elementami cardio. Wyobraź sobie setkę brzuszków (Hundred) robioną energicznie i przeplataną podskokami - to klimat tych zajęć.

Efekt? Więcej potu i wyższe tętno niż na tradycyjnym pilatesie. Szacuje się, że godzina intensywnego pilatesu może spalić nawet dwa razy więcej kalorii niż klasyczna sesja na macie. Co więcej, aktywacja drobnych mięśni stabilizujących przekłada się na przyspieszony metabolizm po treningu (afterburn) - organizm spala dodatkowe kalorie jeszcze przez kilka godzin.

Ta odmiana pilatesu przypadnie do gustu osobom, które lubią porządnie się zmęczyć i traktują trening jako sposób na wysmuklenie sylwetki. Power/Fitness Pilates łączy zalety pilatesu (wzmocnienie core, poprawa mobilności) z korzyściami treningu aerobowego. To dobry wybór, jeśli klasyczny pilates jest dla Ciebie zbyt spokojny, a zależy Ci na zwiększeniu intensywności ćwiczeń i spalaniu większej liczby kalorii.

Pilates Barre - balet i cardio w jednym

Kolejnym nowoczesnym nurtem jest Pilates Barre, który łączy pilates z elementami baletu, tańca i treningu cardio. Zajęcia odbywają się przy drążku baletowym (barre) i w rytm muzyki. Nie martw się - nie musisz być baleriną! Barre wykorzystuje małe, pulsujące ruchy i wysokie liczby powtórzeń, aby wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i core oraz zwiększyć zakres ruchu w stawach. Dzięki dynamicznym sekwencjom i częstym zmianom pozycji tętno również rośnie, więc poza wzmacnianiem mięśni dostajesz porcję cardio. Przykładowo, seria przysiadów na palcach przy drążku czy unoszeń nogi - choć ruchy są niewielkie, palenie mięśni gwarantowane.

Pilates barre jest świetny dla tych, którzy chcą połączyć taneczną zabawę z treningiem wzmacniającym. Dzięki akcentowi na uda, pośladki i brzuch pomaga modelować dolne partie ciała, a jednocześnie poprawia koordynację i równowagę. To dobry wybór, jeżeli klasyczny pilates wydaje Ci się za mało dynamiczny lub jeśli szukasz urozmaicenia - treningu kobiecego, ale intensywnego. Wiele osób ceni barre za przyjazną atmosferę (ćwiczenia w rytm muzyki dodają energii) oraz szybkie efekty w postaci smuklejszych nóg i lepszej postawy.

Reformer i Chair Pilates – nowy wymiar treningu

Współczesny pilates często sięga po specjalistyczny sprzęt, taki jak reformer (łóżko z ruchomą platformą na sprężynach) czy Pilates Chair (nieduże krzesło z pedałami oporowymi). Ćwiczenia na sprzęcie są bardziej wymagające siłowo, ale zarazem odciążają stawy. Sprężyny dają regulowany opór, co pozwala dopasować intensywność - mogą ułatwić początkującym wykonanie ruchu albo solidnie zwiększyć wyzwanie dla zaawansowanych. Na reformerze wykonasz większość klasycznych ćwiczeń z maty, ale dodatkowy opór i niestabilna platforma sprawią, że zaangażujesz mięśnie głębokie jeszcze mocniej. Z kolei krzesło umożliwia wiele dynamicznych ruchów, np. wspięcia i pompki, które celują w konkretne partie (często pośladki, uda lub ramiona) i potrafią dać niezły wycisk.

Treningi na reformerze i krześle bywają prowadzone w formie intensywnych zajęć grupowych - nieraz z muzyką i szybszym tempem. To połączenie klasycznego pilatesu z nowoczesnym, bardziej sportowym szlifem. Jeśli zmagasz się z kontuzjami lub bólami stawów, ćwiczenia na reformerze pozwolą Ci bezpiecznie wzmacniać ciało - aparat zapewnia stabilizację i wsparcie tam, gdzie potrzebujes. A jeśli jesteś już w dobrej formie, regulując obciążenie sprężyn wyniesiesz trening na wyższy poziom i wyrzeźbisz mięśnie jeszcze mocniej niż na macie. 

Klasyka czy nowoczesność - co wybrać?

Na koniec warto podkreślić: nie ma jednej „lepszej” metody - jest tylko ta bardziej odpowiednia dla Ciebie. Wszystkie odmiany pilatesu opierają się na tych samych fundamentach i każda przynosi korzyści dla sylwetki oraz zdrowia - od lepszej postawy i silniejszych mięśni po mniej bólów kręgosłupa i redukcję stresu. W skrócie, każda wersja ma nieco inny charakter:

• Pilates klasyczny - na macie lub reformerze. Spokojny, techniczny, idealny na start i przy problemach zdrowotnych, ucząc kontroli ciała. Skupia się na oddechu i precyzji. Idealny po całym dniu pracy.

• Power/Fitness Pilates - dynamiczny, intensywny, nastawiony na spalanie kalorii, poprawę kondycji i wyrzeźbienie sylwetki. Endorfiny gwarantowane. PS jeśli chwilowo czujesz, że siłowe treningi przestały Cię cieszyć - spróbuj tej formy aktywności! 

• Pilates Barre - taneczny i rytmiczny, wzmacnia nogi, pośladki i poprawia równowagę i gibkość. 

Najlepiej spróbować różnych form i zobaczyć, która sprawia Ci największą frajdę! Nic nie stoi na przeszkodzie, by łączyć klasykę z nowoczesnością. Pamiętaj, że najważniejsze to słuchać swojego ciała i ćwiczyć tak, by czerpać z tego radość. 

A Ty, którą odsłonę pilatesu wybierasz dla siebie?