Jak nie dać się jesiennej chandrze? Holistyczny plan na jesień dla ciała i umysłu 🤎

Za oknem szaro, deszcz monotonnie stuka o parapet, a Ty kolejny raz przekładasz dzwoniący budzik. Najchętniej zaszyłabyś się pod miękkim kocem z kubkiem gorącej herbaty i przeczekała ten pochmurny dzień. Brzmi znajomo? Jesienna chandra potrafi dopaść wiele z nas. Krótsze dni, mniej słońca, przenikliwy chłód - to naturalne, że organizm reaguje spadkiem energii i nastroju.

Nie oznacza to jednak, że jesień musi upływać pod znakiem przygnębienia. Przeciwnie - nawet w szare dni możemy zrobić wiele, by poczuć się lepiej i odnaleźć radość w małych rzeczach. Jesień wcale nie musi być wrogiem: przy odrobinie chęci może stać się Twoim sprzymierzeńcem w dbaniu o siebie i swój nastrój.

W tym artykule podpowiadamy, jak wykorzystać jesienne miesiące, by kompleksowo zadbać o ciało i umysł. Od domowych rytuałów self-care, przez aktywność w czterech ścianach, po rozgrzewające napary i aromatyczne wieczory - przekonaj się, że istnieje wiele sposobów, aby pokonać jesienną chandrę i poprawić swoje samopoczucie. Bo każda z nas miewa słabsze chwile, ale zasługujemy na zrozumienie, ciepło i wsparcie - dajmy więc sobie tę odrobinę troski, a jesień może okazać się naprawdę pięknym czasem.

Jesień - czas na holistyczną troskę o ciało i głowę

Jesień to idealny moment, żeby zwolnić i spojrzeć na siebie bardziej holistycznie. Gdy za oknem wszystko przycicha i zwalnia tempo, Ty też wsłuchaj się w rytm swojego ciała i emocji. Zamiast walczyć z naturalną potrzebą wyciszenia, spróbuj wykorzystać ten czas na refleksję nad własnym dobrostanem.

Pamiętaj, że ciało i umysł są ze sobą połączone. Poprawa kondycji fizycznej pozytywnie wpłynie na nastrój, a zadbanie o komfort psychiczny przełoży się na lepsze samopoczucie całego organizmu. Planując zmiany w rutynie, uwzględnij zarówno aktywność dla ciała, jak i praktyki dobre dla psychiki. Przykładowo: krótki spacer rano doda energii, a wieczorna medytacja lub spokojna lektura uspokoi umysł po ciężkim dniu.

W holistycznym dbaniu o siebie chodzi o równowagę. Daj sobie czas na ruch, ale i na leniwy odpoczynek. Dbaj o zdrową dietę, lecz nie zapominaj o przyjemnościach (świetnie sprawdzi się zasada 80/20). Słuchaj swojego ciała - jeśli domaga się snu, połóż się wcześniej. Słuchaj też swojej głowy. Gdy masz gorszy nastrój, spróbuj małymi krokami go poprawić (np. lekkimi ćwiczeniami, rozmową z bliską Ci osobą, wyjściem na świeże powietrze). Zaakceptuj, że nie zawsze musisz być na najwyższych obrotach - taka wyrozumiałość dla siebie to podstawa self-care.

Codzienne rytuały self-care - domowe SPA na jesienne dni

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju w ponure dni jest rozpieszczanie się drobnymi przyjemnościami i rytuałami. Codzienny self-care daje poczucie komfortu i stabilności - nawet proste czynności potrafią dodać otuchy, jeśli wykonujemy je z uważnością i życzliwością dla siebie. Jesienne wieczory aż proszą się o to, by zamienić łazienkę w małe domowe SPA, a kuchnię - w pachnącą ziołami herbaciarnię. Jak wprowadzić więcej self-care do codzienności? Oto kilka kojących rytuałów:

• Odprężająca kąpiel - raz w tygodniu urządź sobie domowy wieczór SPA. Napełnij wannę ciepłą wodą i dodaj kilka kropel olejku eterycznego (np. lawendowego lub pomarańczowego). Zgaś ostre światło, zapal świece, włącz nastrojową muzykę i zanurz się na 15-20 minut. Ciepło wody rozgrzeje ciało, a kojący zapach uspokoi zmysły - z takiej kąpieli wyjdziesz rozluźniona i z lżejszą głową pozbawioną trosk. Nie masz wanny? Żaden problem! Zacznij od szczotkowania ciała na sucho, a następnie postaw na dłuższy, ciepły prysznic z dodatkiem pięknie pachnącego żelu. Po kąpieli koniecznie nakremuj całe ciało treściwym balsamem lub masłem.

• Ziołowe napary i ciepłe napoje - jesienią szczególnie doceniamy kubek czegoś rozgrzewającego. Zaparz sobie wieczorem napar z melisy czy rumianku - pomoże wyciszyć się przed snem. Rano sięgnij po napar z imbiru i cytryny - rozgrzeje Cię od środka, doda energii, a przy okazji wesprze odporność. Nie zapominaj o drobnych przyjemnościach: kubek kakao z cynamonem czy złote mleko (napój z kurkumą) to idealny poprawiacz humoru w chłodny wieczór. A może pyszna, rozgrzewająca zupa dyniowa? Wybór jest ogromny! 

• Pielęgnacja ciała i skóry - wykorzystaj długie jesienne wieczory na zabiegi upiększające, które jednocześnie relaksują. Zrób peeling ciała, nałóż odżywczą maseczkę na twarz lub włosy, a po kąpieli wmasuj w skórę pachnący balsam. Taki domowy zabieg sprawi, że poczujesz się dopieszczona, a Twoja skóra odwdzięczy się zdrowym blaskiem. Jesień to też idealny moment na wszelkiego rodzaju zabiegi. Może to właśnie ten moment, aby umówić się na odwlekaną od miesięcy wizytę u polecanej kosmetolog? 

Aktywność w domowym zaciszu - trening, który poprawi nastrój

Ruch to naturalny antydepresant i zastrzyk energii dla ciała. Choć w chłodne dni najłatwiej zaszyć się pod kocem, postaraj się regularnie wprowadzać choć odrobinę aktywności fizycznej - naprawdę warto! Ćwiczenia uwalniają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają nastrój, dodają energii i pomagają rozładować stres. Dodatkowy bonus? Ruch korzystnie wpływa też na odporność organizmu, co jesienią jest szczególnie cenne. Nawet jeśli nie możesz wyjść na dwór, w domu znajdziesz wiele możliwości, by się poruszać i od razu poczuć lepiej. Oto kilka propozycji:

• Mini treningi w domu - opcji jest wiele: od prostych ćwiczeń z masą własnego ciała (przysiady, pompki, plank) po taniec w rytm ulubionej muzyki. Ważne, by wybrać aktywność, która sprawia Ci frajdę. Może to być 20-minutowy trening z filmikiem online, taniec w salonie albo pilates. Regularny ruch, nawet krótki, pobudzi krążenie, dotleni organizm i doda Ci endorfin. Szybko zauważysz, że masz więcej energii i lepszy humor.

• Rozciąganie i joga - nie zawsze mamy siłę na intensywny trening, ale to nie powód, by rezygnować z ruchu. Kilkanaście minut łagodnego stretchingu lub spokojnej jogi pozwoli rozruszać zastane mięśnie i rozładować napięcia w ciele. Joga uczy też głębokiego oddechu i uważności - uspokaja układ nerwowy i pomaga się wyciszyć. W internecie znajdziesz wiele prostych zestawów ćwiczeń - wybierz ten, który Ci odpowiada i postaraj się ćwiczyć regularnie. Ciało stanie się bardziej elastyczne, a umysł spokojniejszy.

• Medytacja i ćwiczenia oddechowe - trening dla umysłu jest równie ważny jak ruch dla ciała. Znajdź codziennie 5-10 minut na medytację lub kilka głębokich oddechów. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddechu, odpuszczając natrętne myśli. Możesz włączyć cichą muzykę relaksacyjną albo delektować się ciszą. Już parę minut takiego oddechowego resetu obniży poziom stresu i uspokoi umysł, poprawiając Twoje samopoczucie.

Otulająca atmosfera - ciepło i przytulność na co dzień

Otoczenie, w jakim przebywasz, ma ogromny wpływ na Twój nastrój. Jesienią postaraj się uczynić z domu przytulną oazą, która poprawi Ci humor, gdy za oknem plucha. Kilka prostych zabiegów sprawi, że cztery ściany staną się ulubionym miejscem odpoczynku. Oto jak stworzyć klimat hygge na co dzień:

• Światło i zapach - w pochmurne popołudnia włącz nastrojowe oświetlenie. Zapalaj świece (o ulubionym zapachu, np. wanilii, cynamonu) lub lampki o ciepłej barwie, by rozproszyć mrok. Możesz też użyć kominka zapachowego z olejkiem eterycznym - aromat pomarańczy, goździków czy sosny wypełni przestrzeń i od razu poprawi nastrój.

• Ciepłe tekstylia i kącik relaksu - otul się miękkim kocem, załóż grube skarpety i ulubiony sweter podczas wieczornego relaksu. Dodaj kilka poduszek, gruby pled na kanapie i zasłony w ciepłych barwach, a wnętrze stanie się przytulniejsze. Urządź sobie mały kącik relaksu - wygodny fotel z kocem i poduszką, obok stolik na herbatę i korzystaj z niego, aby się wyciszyć.

• Muzyka i wartościowe treści - dźwięki także budują nastrój. Przygotuj playlistę z ulubioną muzyką i włączaj ją, gdy tylko chcesz się odprężyć. Wieczorem zamiast telewizji posłuchaj interesującego podcastu albo audiobooka. Otaczając się kojącymi dźwiękami i inspirującymi opowieściami, poczujesz się mniej samotna w długie jesienne wieczory.

Zwolnij tempo - przyjemności i odpoczynek bez wyrzutów sumienia

W kulturze wiecznego pędu łatwo zapomnieć, że odpoczynek jest równie ważny jak działanie. Jesień, ze swoim spokojniejszym rytmem, to idealny moment, by zwolnić. Nie bój się nic nie robić - odpoczynek to nie lenistwo, a inwestycja w zdrowie. Zaplanuj wolne wieczory, ogranicz obowiązki i ciesz się czasem dla siebie - to moment, by złapać oddech i naładować baterie, skupiając się na przyjemnościach.

Odporność i dobre samopoczucie, czyli jak wzmocnić się jesienią

Dbanie o odporność idzie w parze z troską o nastrój. Gdy jesteśmy zdrowe i pełne sił, łatwiej zachować dobry humor. Poza ruchem i zbilansowaną dietą pamiętaj o kilku zasadach, które wspierają organizm w sezonie przeziębień:

• Witamina D i światło - jesienią wiele osób cierpi na niedobór witaminy D z powodu braku słońca. Rozważ suplementację (po konsultacji z lekarzem) i korzystaj z każdego promienia światła, który się pojawi. W miarę możliwości wychodź na krótki spacer w ciągu dnia - naturalne słońce pozytywnie wpływa i na odporność i na nastrój. Na pochmurne poranki przyda się lampa do światłoterapii lub pomyśl o inwestycji w maskę LED - Twoja cera z pewnością Ci podziękuje.

• Świeże powietrze i hartowanie - nie unikaj wychodzenia na zewnątrz, nawet gdy jest chłodno. Spacer w rześkim powietrzu dotleni organizm, poprawi krążenie i lekko Cię zahartuje. Regularnie wietrz mieszkanie - świeże powietrze w domu sprzyja zdrowiu.

• Sen i regeneracja - wysypiaj się! Porządny sen wzmacnia organizm. Staraj się spać ok. 7-8 godzin na dobę i kłaść się o stałych porach. Wypoczęte ciało ma silniejszą odporność i lepszy nastrój, więc pozwól sobie wcześniej położyć się spać.

Jesień Twoim sprzymierzeńcem ✨

Jesień zachęca nas do zwolnienia kroku i skierowania uwagi na siebie. Zamiast poddawać się chandrze, wykorzystaj ten czas, by zadbać o siebie. Pochmurne dni mogą nauczyć doceniać małe radości. Gdy usiądziesz z kubkiem aromatycznej herbaty przy blasku świec i ulubionej muzyce, przekonasz się, że jesień potrafi być naprawdę magiczna.