5 nie(zdrowych) nawyków, które sabotują Twoje efekty treningowe i sylwetkowe 

Czujesz, że żyjesz fit na niemal 100%: regularnie trenujesz, jesz zdrowe przekąski zamiast słodyczy, zrywasz się skoro świt na trening, a jednak rezultatów jak nie było, tak nie ma... 🫣

Brzmi znajomo? Wiele z nas wpada w podobne pułapki, próbując robić wszystko "jak trzeba". Okazuje się jednak, że niektóre nawyki, które wydają się bardzo zdrowe, mogą paradoksalnie hamować nasze postępy.

Przedstawiamy 5 pozornie "fit" nawyków, które mogą sabotować Twoje efekty treningowe i sylwetkowe. Być może rozpoznasz w nich siebie i odkryjesz, co warto zmienić, by w końcu zobaczyć upragnione rezultaty. 🤍

1. Jesz za mało kalorii

Paradoksalnie, wieczna głodówka może hamować Twoje postępy. Wiele kobiet myśli, że im mniej zjedzą, tym szybciej schudną. Niestety, ciało nie da się oszukać – gdy jesz o wiele za mało, organizm wchodzi w tryb oszczędny. Metabolizm zwalnia, a ciało magazynuje każdą kalorię na "gorsze czasy" zamiast ją spalać. Nasz organizm sprytnie ogranicza zużycie energii: czujesz ciągłe zmęczenie i mimowolnie ruszasz się mniej (np. częściej wybierasz windę zamiast schodów). Wewnątrz hormon stresu (kortyzol) szybuje w górę, a hormony tarczycy zwalniają.

Efekt? Mimo że trenujesz i trzymasz dietę, czujesz się wiecznie zmęczona, a waga ani drgnie (albo, co gorsza, rośnie przy każdym "grzeszku"). Zbyt mała podaż kalorii prędzej czy później prowadzi też do napadów wilczego głodu – organizm upomni się o swoje.

Jak sobie pomóc? Przestań myśleć o jedzeniu jak o wrogu, a zacznij traktować je jak paliwo. Zamiast drastycznej diety 1200 kcal, postaw na umiarkowany deficyt (np. 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania) i pełnowartościowe posiłki. Nie bój się jeść! Dzięki temu będziesz mieć energię do treningów, a Twoje ciało poczuje się bezpiecznie i zacznie chudnąć w zdrowym tempie. ☝🏼

2. Trenujesz 7 razy w tygodniu, bez odpoczynku

Myślisz, że im więcej treningów, tym lepsze efekty? Niestety, organizm potrzebuje też regeneracji. Codzienne katowanie się na siłowni brzmi imponująco, ale może obrócić się przeciwko Tobie. Mięśnie rosną, kiedy odpoczywasz – jeśli nie dajesz im szansy na odbudowę, stajesz w miejscu.

Trenując 6-7 dni w tygodniu, ryzykujesz przetrenowaniem – stan przemęczenia organizmu, w którym ciało zaczyna się buntować. Skutki? Permanentne zmęczenie, spadek formy, rozdrażnienie, a nawet kontuzje. Z kolei psychicznie pojawia się wypalenie – trening, który kiedyś sprawiał Ci frajdę, staje się przykrym obowiązkiem. Zamiast postępów masz coraz mniej siły i chęci do ćwiczeń. Mówiąc wprost: trening bez odpoczynku jest jak jazda autem bez tankowania – prędzej czy później staniesz w miejscu. ✋🏼

Pamiętaj, że odpoczynek to część treningu. Bez dni regeneracyjnych nawet najlepszy plan nie zadziała. Zaplanuj minimum 1-2 dni wolne od ciężkich treningów w tygodniu. Możesz przeznaczyć je na aktywny wypoczynek (spacer, joga, rozciąganie) albo po prostu poleniuchować bez wyrzutów sumienia. Nie bój się o formę – odpoczynek sprawi, że wrócisz na salę silniejsza i pełna energii do dalszych treningów. 

🦋 W FITSELF mówimy: „Trening to połowa sukcesu. Druga połowa to odpoczynek”.

3. Wpływ social mediów na postrzeganie siebie i swojej sylwetki

Chciałaś znaleźć motywację, a stało się wręcz przeciwnie...

Przeglądasz media społecznościowe i wzdychasz do zdjęć fit influencerek? Łapiesz się na myśli: "Czemu ja tak nie wyglądam, mimo że tak się staram?". Porównywanie się z innymi to prosta droga do frustracji i spadku motywacji. Zwłaszcza, że w Internecie widzisz tylko wyreżyserowane urywki cudzego życia – najlepsze chwile, profesjonalne sesje, filtry upiększające. Mało kto pokazuje gorsze dni, cellulit czy łzy ze zmęczenia – porównujesz więc swój "backstage" do ich sceny głównej.

Pamiętaj, że każda z nas jest inna – mamy różne geny, start i styl życia. To, że jakaś dziewczyna w sieci ma nienaganną sylwetkę, nie znaczy, że Ty coś robisz źle. Porównujesz swój początek drogi do czyjegoś finiszu – to nigdy nie jest fair, więc po co to sobie robisz?

Zamiast się dołować, skup się na sobie: doceniaj swoje postępy i świętuj własne sukcesy (nawet te najmniejsze, np. jedno powtórzenie więcej na treningu albo przebiegnięty kilometr dalej niż miesiąc temu). Obserwuj ludzi, którzy Cię motywują, resztę profili wycisz lub usuń. Gdy czujesz się przytłoczona idealnym światem Insta, zrób sobie przerwę od scrollowania. Choć zabrzmi to trywialnie... to prawdziwa rywalizacja toczy się nie z obcymi z social mediów, ale z wczorajszą wersją samej siebie. 🤞🏼

4. Zero luzu w diecie i obsesja kontroli

Unikasz pizzy na mieście i omijasz imprezy, byle nie "zepsuć" diety? Jesz w 100% czysto, odmierzasz każdy gram kurczaka, eliminujesz wszystko, co uchodzi za "nie-fit". Brzmi świetnie, ale... jesteś tylko człowiekiem! Całkowity brak luzu w diecie prędzej czy później obraca się przeciwko nam. Wyobraź sobie balonik – jeśli pompujesz do niego coraz więcej powietrza (czyli napięcia i presji), w końcu pęknie. 🎈 

Zdrowy styl życia to także równowaga. Kawałek pizzy od czasu do czasu czy tort na urodzinach nie zniweczy Twoich efektów – pod warunkiem, że na co dzień trzymasz się rozsądnych nawyków. Najważniejsze, by nie mieć wyrzutów sumienia i umieć czerpać przyjemność z jedzenia – i na co dzień, i od święta.

Pamiętaj, że fit styl życia ma Ci służyć, a nie Cię więzić. Jeśli każda czekoladka wywołuje u Ciebie panikę, to znak, że czas poluzować śrubę i wprowadzić zasadę 80/20 (80% zdrowo, 20% luzu). Zobaczysz, że odrobina luzu pomoże Ci na dłuższą metę trzymać się planu i cieszyć zdrowiem – bez obsesji i poczucia straty. 

5. Ciągle się nie wysypiasz

Pobudka o świcie na trening, mimo że spałaś tylko 4 godziny? #TeamNoExcuses, prawda? Niestety, chroniczny brak snu to przepis na brak efektów. Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu. To jak ładowanie telefonu – jeśli co noc dajesz sobie tylko 4-5 godzin snu (naładowanie baterii do 50%), nie oczekuj pełnej mocy w ciągu dnia. Właśnie podczas głębokiego snu wydziela się hormon wzrostu, który regeneruje mięśnie i odświeża ciało. Jeśli notorycznie zarywasz noce, Twój organizm nie ma szans się odbudować. Słynne powiedzenie mówi: "wyśpisz się po śmierci" – nic bardziej mylnego! Bez porządnego snu prędzej zrujnujesz formę, niż ją zbudujesz.

Konsekwencje długotrwałego niewyspania to też podwyższony kortyzol (hormon stresu), osłabiona odporność czy rozregulowany apetyt. Do tego przemęczony mózg domaga się szybkiej energii z cukru – stąd napady na słodycze, gdy jesteś niewyspana. Na treningu brakuje Ci mocy, trudniej się skupić na technice, łatwiej o błędy i kontuzje. Brzmi jak sabotaż? Tak, bo właśnie to nim jest.

Więc następnym razem, gdy zechcesz zarwać noc dla porannego biegu, przypomnij sobie, że sen jest tak samo ważny jak dieta i trening. Zamiast pić piątą kawę i walczyć z opadającymi powiekami na bieżni, daj sobie pozwolenie na odpoczynek. Twój organizm Ci podziękuje – efektywniejszym treningiem, lepszym nastrojem i widocznymi rezultatami. 🫶🏼

Na koniec najważniejsze: BĄDŹ DLA SIEBIE WYROZUMIAŁA. Nie obwiniaj się, jeśli rozpoznajesz u siebie któryś z tych błędów – każdemu zdarza się wpaść w podobne pułapki z najlepszych chęci. Zdrowy tryb życia to nie wyścig na najbardziej rygorystyczną dietę czy najwięcej godzin na siłowni, ale sztuka równowagi. Chciałaś dobrze – w końcu dbasz o siebie i to się liczy. Teraz możesz zadbać o siebie jeszcze lepiej, mądrzej.

Wprowadź małe kroki, małe zmiany, a z czasem zobaczysz prawdziwy progres – bez skrajności i życia w ciągłym biegu, za to z uśmiechem na twarzy! Pamiętaj, że w byciu fit chodzi o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie, a nie o wieczne wyrzeczenia.