Suplementy – must-have czy marketingowy kit? Co faktycznie warto przyjmować, a co niekoniecznie? 🔎

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – kiedy ostatni raz kupiłaś jakiś suplement? Może witaminę na odporność, magnez na skurcze, kolagen na piękną skórę? A może kliknęłaś „dodaj do koszyka” pod wpływem reklamy, w której uśmiechnięta influencerka przekonywała, że jej sekretem do wiecznej młodości i pięknych, bujnych włosów jest magiczna kapsułka? 💁🏽‍♀️

Wydajemy na suplementy coraz więcej – niektóre z nas miesięcznie zostawiają w aptece, drogeriach kosmetycznych lub sklepach online nawet kilkaset złotych. Producenci wiedzą, że chcemy być zdrowsi, wyglądać lepiej i czuć się młodo jak najdłużej, dlatego nieustannie wypuszczają nowości i sięgają po coraz to nowsze chwyty marketingowe. Problem w tym, że nie wszystkie suplementy są warte swojej ceny. Ba! Niektóre z nich są wręcz zbędne.

Pytanie brzmi: czy naprawdę ich potrzebujesz, czy tylko finansujesz fit-biznes? Sprawdźmy, które suplementy warto brać, a które możesz wyrzucić do kosza. 🗑️

Suplementy – potrzebne czy nie?

W idealnym świecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczalibyśmy z pożywienia. Niestety, tempo życia, wysoko przetworzona dieta i gorsza jakość produktów sprawiają, że czasem trudno o pełne pokrycie zapotrzebowania organizmu. 😰

Ale czy to oznacza, że każdy powinien łykać garść tabletek każdego dnia? Nie do końca. Suplementacja powinna mieć sens i opierać się na rzeczywistych potrzebach organizmu, a nie na trendach i tym, co aktualnie w szafce ma nasza przyjaciółka. 

Najpierw badania, potem suplementy! 🩺

Regularne badania to klucz do zdrowia

Większość osób rozpoczyna przygodę z suplementację „na czuja” – bo znajoma poleciła, bo influencerka zachwala, bo „wszyscy biorą”. Tymczasem zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin i minerałów może być szkodliwy. Zanim zaczniesz cokolwiek suplementować, warto zrobić badania.

Co warto sprawdzić na początek?

 📌 Poziom witaminy D – jej niedobory są powszechne, ale jej nadmiar może prowadzić do hiperkalcemii (zbyt wysokiego poziomu wapnia we krwi).
📌 Ferrytyna i poziom żelaza – zbyt niski poziom prowadzi do anemii, ale nadmiar może powodować stres oksydacyjny.
📌 Witamina B12 i kwas foliowy – kluczowe dla układu nerwowego, szczególnie dla osób na diecie roślinnej.
📌 Magnez, wapń, potas – niezbędne dla mięśni, serca i układu nerwowego.
📌 Profil lipidowy i poziom glukozy – warto monitorować, by uniknąć chorób metabolicznych.

🔎 Jak często robić badania?
Przede wszystkim regularnie! Raz lub dwa razy w roku. Warto też skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby prawidłowo zinterpretować wyniki i dobrać odpowiednie dawki suplementów. 🤍

Dieta na pierwszym miejscu  🥗🥑

Suplementy nie zastąpią zdrowego odżywiania. To, co jesz na co dzień, ma znacznie większy wpływ na Twoje zdrowie niż jakiekolwiek tabletki czy proszki.

💡 Jak powinna wyglądać dobrze zbilansowana dieta?

▪️ Kolorowe posiłki – im więcej kolorów na talerzu, tym więcej witamin i antyoksydantów (np. zielone warzywa to źródło magnezu, czerwone – antyoksydantów, pomarańczowe – beta-karotenu).
▪️ Zdrowe tłuszcze – awokado, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby dostarczają kwasów omega-3, które wspierają mózg i serce.
▪️ Białko – jaja, mięso, rośliny strączkowe – nie tylko dla mięśni, ale też dla zdrowia skóry, włosów i paznokci.
▪️ Pełnoziarniste produkty – bogate w błonnik, który poprawia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Czy można zdrowo się odżywiać i nadal mieć niedobory? Tak, jeśli np. masz intensywny tryb życia, stosujesz dietę eliminacyjną lub cierpisz na problemy z wchłanianiem składników odżywczych. Wtedy warto sięgnąć po suplementy, ale tylko te, które faktycznie są Ci potrzebne. ☝🏼

Które suplementy faktycznie działają? 🔬

🌞 Witamina D – must-have dla większości osób

Niezbędna dla zdrowych kości, odporności i funkcjonowania mięśni.

💪🏼 Magnez – dla aktywnych i zestresowanych

Reguluje pracę mięśni, pomaga walczyć ze stresem i poprawia jakość snu.

🧠 Omega-3 – dla serca i mózgu

Poprawiają koncentrację, wspierają układ nerwowy i zmniejszają stany zapalne.

🏋🏼 Kreatyna – nie tylko dla kulturystów

Zwiększa siłę, pomaga utrzymać masę mięśniową, poprawia regenerację i wspiera funkcje poznawcze.

▫️ Kolagen – hit czy kit?

W ostatnich latach zrobił furorę, ale czy faktycznie działa? Badania sugerują, że suplementacja kolagenem może poprawiać elastyczność skóry i wspierać zdrowie stawów, ale kluczowe jest dostarczanie też jednocześnie witaminy C, która wspomaga jego syntezę.
 💡 Tip: wybieraj kolagen hydrolizowany (typ I i III).

Suplementy, których raczej powinnaś unikać 💸

❌ "Fat burnery" – spalacze tłuszczu

Czy tabletki na odchudzanie działają? Nie. Większość to po prostu kofeina i inne stymulanty, które chwilowo zwiększają termogenezę, ale bez deficytu kalorycznego nie zdziałają cudów.

💡 Alternatywa: Deficyt kaloryczny + trening interwałowy.

❌ Multiwitaminy – wszystko i nic

Niektóre zawierają składniki w zbyt małych dawkach lub słabo przyswajalnych formach.

💡 Alternatywa: Uzupełniaj tylko to, czego Ci brakuje.

❌ BCAA – strata pieniędzy, jeśli jesz wystarczająco białka

Jeśli Twoja dieta dostarcza odpowiednio dużo białka, BCAA nie mają większego sensu.

💡 Alternatywa: Pełnowartościowe źródła białka, np. WPC.

❌ Kolagen w postaci drogich shotów i napojów

Popularne „kolagenowe shoty” często zawierają minimalne ilości faktycznego kolagenu i są drogie.

💡 Alternatywa: Kolagen w proszku + witamina C + dieta bogata w aminokwasy.

Suplementy tak, ale z głową!

📌 Najpierw badania, potem suplementy – nie bierz niczego „na wszelki wypadek”.
📌 Najważniejsza jest dieta – suplementy to dodatek, nie zamiennik zdrowego jedzenia.
📌 Nie wierz w marketingowe hity – sprawdzaj składy i badania naukowe.

Zanim kupisz kolejny „superfood” w kapsułkach, zastanów się, czy nie lepiej po prostu… zadbać o dobrą, odżywczą dietę, odpowiednią dawkę ruchu i nawodnienie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. 🫶🏼